沈老师健身百科：翘臀训练之臀推

沈晨

很多女性都想拥有蜜桃臀，那么在健身中锻炼臀部的动作有很多，臀推无疑是其中比较好的动作，对于臀推，沈老师结合10年健身私教授课经验给出以下几点建议：
9 L: m1 Q2 ^" ~, ^1.臀部分为臀大肌，臀中肌和臀小肌

0 H- I- v$ v2 d2 \7 H- G, g6 [2.初学者可以采用肩桥式，从无负重开始

3.背部垫起的高度不同，强度和刺激也不同

4.双脚左右打开的距离不同，刺激臀部的位置也不一样
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5.如果大腿后侧和小腿有发力，双脚位置可以向臀部方向收回一点

2 ?* Q0 h3 e2 U* r6.选择合适的重量，循序渐进，重量过大会导致腰椎受力过多

" Z* L2 O* M4 q2 I- j6 {, _7 o更多健身知识请关注公众号：snffjs