实战技能------圆肩驮背的基础纠正

沈晨

关于圆肩驮背这个问题，大家都清楚是因为脊柱的不正常弯曲导致，由于人没有反向关节，大部分的做工都是朝前的，人们的日常习惯更喜欢向前，而不是向后，再加上久坐，电子产品的衍生，更加加剧这一不良形体的形成，所以，如何去纠正这些不良体态对身体生活的影响，这是大家共同探讨的话题。

首先，出现圆肩驼背的体态时，可以肯定的是，他的身体重心点比正常体态要靠前，而重心前移，腰椎的受力势必会加大，久而久之，就会让腰椎附近的肌线产生变化，圆肩驮背的身体变化是从上往下的过程，训练必然是要从下到上，才能从根本解决这个问题，所以腰部训练是必然的，强大的重心稳定，才不会让身体脆弱的跟着前引，腰部训练就像是锚一样，稳住船，不让船飘。对于腰部训练，我首选硬拉，但这个硬拉有个很重要的一点，不要让活动点转移到膝盖的位置，那样就不算是针对性的腰部训练了，保持髋关节以下固定，让腰承担最大的做工，才会有最好的效果。

接下去就是关于腰部向上的肌群训练，也就是背部训练的关键，关于背部肌肉的复杂性，大家都清楚，所以在训练中不能太单一，背部肌肉有横向肌线肌肉，纵向肌线肌肉，不同肌肉的关联对于整个形态也有很大的关系，所以圆肩驼背，不是仅仅靠松解几块肌肉就能解决的问题，一个简单的高位下拉器，我们通过细节的变化，可以针对性刺激背部不同的位置点，这样就可以更好的遵循从下至上的训练方法，在这里我推荐几个训练动作供大家参考：1.窄握颈后下拉，2.宽握颈后下拉，3.窄握颈前下拉，4.宽握颈前下拉。通过窄与宽，前与后的搭配，从不同角度去对背部薄弱肌肉的加强，达到我们的训练目的。
对于在圆肩驮背地位体态在加上高低肩或者轻微侧弯的人，其实训练的方式跟普通人一样，肌肉会出现不平衡的情况，归根结底就是发力不均衡导致的，在训练中，注意细节，注意发力，平衡的原则，这都不是难题。作为教练，不要让自己降低到只是陪练的角色，我们要在每次的训练中看到会员的问题所在，帮助他解决问题，变得更好，而不是在旁边加油喝彩，递水递毛巾。

医生的临床经验是通过专业的知识结合足够多的实际操作得来的，再资深的医生，都没有办法通过观看就能得到准确的判断，深入了解情况是对双方的负责，作为教练的我们，也是一样，连会员都不了解自己的身体，我们怎么能够通过简单的肉眼观察就能了解呢？如果我们没有这么多的实践经验，那只能把自己投入到自己的思想当中，用自己去实践自己的思想，去证实自己的结论，你只有自己明白训练的感受，才能更切身的体会会员的感受，给予更好的效果体现在会员身上，这才是我们追求的目标，让我们一起为这个行业的发展贡献更多的正能量。

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