【健身知识】减肥为什么一定要坚持3个月！

沈晨

3 `/ L& R( t+ y! s$ ~

年年减肥年年肥，明明看到体重下降，结果“嗖”一下就打回原形。这是要逼着我不吃不喝来保持体重吗？

NO,其实,想要减肥成功有个关键的窍门———坚持90天-180天

什么？你说你坚持不了那么久，那还是不要喊减肥了，你连自己的体重都控制不了，你还能做什么呢？{:soso_e113:}

" i* X) X8 b0 d) Q

1、脂肪细胞的更新周期是 90-180天

我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

2 我们的身体有惊人的记忆能力

身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆！同样身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

举个例子，比如你的体重一直是130斤，你减了20天减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，因为，你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦~~

0 }) Z; O9 J7 y, M

3 正常情况下每月减重8斤最健康

健康的人平均每月减八斤左右！即一周1公斤左右，所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。当然，在运动前，请个私人健身教练是很有必要的，如何选择私人健身教练，将会在下一篇帖子中提到！加油吧，每一位爱美丽的勇士们！